Vorteile Laufen: 5 gute Gründe, um jetzt mit dem Joggen anzufangen

40-Stunden-Woche, Haushalt, Familie und Freund:innen – schlichtweg das alltägliche Leben: Wie soll man da die Zeit und die Motivation aufbringen, regelmäßig Sport zu machen und in den Genuss der Vorteile vom Laufen zu kommen? Das fragen sich bestimmt viele. Unsere Antwort ist wenig überraschend. Sie lautet: einfach anfangen. Und was könnte einfacher sein, als in die Sportklamotten zu schlüpfen und loszulaufen?

Wo wir im Grunde schon bei einem sehr großen Vorteil vom Laufen wären: Denn um joggen zu gehen, musst du keine Hürde überwinden wie die Anmeldung im Fitnessstudio oder eine längere Anfahrt, nur den inneren Schweinehund. Plus: „Einsteigerinnen und Einsteiger machen die größten Fortschritte“, erklärt Henning. „Da kann es durchaus sein, dass man nach wenigen Wochen doppelt so weit läuft und sich dabei auch noch doppelt so gut fühlt.“

Wenn das keine Motivation ist! Hier kommen 5 weitere gute Argumente, jetzt mit dem Laufen anzufangen:

Geringeres Risiko: Laufen kann vielen Volkskrankheiten vorbeugen

Gesundheitliche Vorteile vom Laufen? Ja, klar: Regelmäßig Joggen ist gut für den ganzen Körper, verbessert unsere Ausdauer und ist gut für die Gesundheit. Aber was heißt das eigentlich genau? „Eine verbesserte Ausdauer bedeutet eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Belastungen“, erklärt Henning. „Zusätzlich werden Herz, Lunge und Blutgefäße trainiert, was Arterienverkalkung (Arteriosklerose) vorbeugt und somit das Risiko für einen Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.“

Körperliche Aktivität: Das Training ist gut für die Gelenke

Wahrscheinlich hast auch du schon mal das genaue Gegenteil von dieser Aussage gehört. „Dass Laufen den Gelenken schadet, ist tatsächlich eine Mär“, stellt Henning klar. „Vielmehr hilft es, diese gesund zu erhalten.“ Der Körper sei nämlich so smart, dass er dort die Strukturen verbessere, wo sie benutzt werden: „Somit schützt Laufen, sofern keine orthopädischen oder anderen medizinischen Probleme bestehen, vor Osteoporose, Knorpelschäden und Arthrose.“ Willst du auf Nummer sicher gehen, kontaktiere im Vorfeld deinen Arzt oder deine Ärztin und hol dir seinen oder ihren Rat ein.

Stichpunkt mentale Gesundheit: Beim Laufen wird Stress abgebaut

Viel Stress bei der Arbeit oder im privaten Kreis? Dann könnte regelmäßiges Laufen den Vorteil für dich bringen, herunterzukommen. So erläutert Henning: „Auch Stress wird durch Laufen abgebaut und die Stressresistenz erhöht. Gleichzeitig werden Glückshormone wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin vermehrt ausgeschüttet, was Läuferinnen und Läufer weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und insgesamt optimistischer und fröhlicher macht.“

Weiterer guter Grund: Laufen stärkt das Immunsystem

Noch weitere Vorteile vom Laufen erhältst du in Bezug auf deine Immunabwehr. Kennen wir sicher alle: In den kalten Monaten fällt es besonders schwer, sich zum Sport an der frischen Luft aufzuraffen. Dabei ist die Bewegung jetzt besonders wichtig für unseren Körper. Denn durch das regelmäßige Lauftraining trainieren wir auch unser Immunsystem. „Wer regelmäßig Sport treibt, wird in der Regel auch seltener krank“, bekräftigt Henning.

Gut fürs biologische Alter: Laufen hält jung

Der ewige Jungbrunnen? Na ja, wahrscheinlich nicht ganz, aber dennoch gibt es positive Auswirkung für das biologische Alter, wenn man regelmäßig seine Joggingschuhe schnürt und ein Ründchen dreht. Wie das funktionieren soll? Auch das kann Henning erklären: „So wie das Laufen unsere Arterien gesund hält und regeneriert, verjüngt es auch unsere Mitochondrien, die Kraftwerke in unseren Zellen.“

Vorteile Laufen: Wie schafft man es, den Laufsport in den Alltag zu integrieren?

Auch hierfür hat Hennig ein paar hilfreiche Tipps:

• Routine entwickeln: „Wer stets zur gleichen Uhrzeit läuft, entwickelt ein ganz anderes Selbstverständnis, als jemand, der läuft, wenn es gerade passt – denn meist passt es nicht. Entsprechend solltest du dir feste Tage und Uhrzeiten zum Laufen vornehmen.“
• Sich zum Laufen verabreden: „Wer weiß, dass jemand anderes auf einen wartet, wird voraussichtlich nicht so schnell die Snooze-Taste des Weckers drücken.“
• Run Commuting: „In London laufen täglich tausende Menschen zur Arbeit und wieder nach Hause. Oder sie laufen nur von der Arbeit nach Hause, den Hinweg absolvieren sie klassisch mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Wer eine machbare beziehungsweise laufbare Strecke zwischen Wohnort und Arbeitsstätte hat, spart mitunter viel Zeit. Statt im Auto oder Zug zu sitzen, nutzt du die Zeit für den Lauf, den du ansonsten vor oder nach der Arbeit machen würdest.“

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